Worek bokserski
Worek bokserski to sprzęt sportowy, głównie wykorzystywany do treningów w sportach walki takich jak np.: boks, kickboxing, mma, muay thai, taekwondo itp. w celu rozwijania umiejętności właściwego wyprowadzania ciosów i kopnięć. Pomaga w zwiększeniu szybkości, dynamiki, siły i celności ciosów.
Worek bokserski znajdzie swoje zastosowanie również w ćwiczeniach ogólnorozwojowych, fitness czy cardio. Odpowiedni trening z workiem pozwala na poprawę szybkości, sprawności, wytrzymałości oraz koordynacji ruchowej. Jedna sesja treningowa angażuje wiele partii mięśniowych w tym samym czasie, a podczas 45 minutowego treningu można spalić od 600 - 800 kalorii.
Jaki worek bokserski wybrać?
Decydując się na zakup worka bokserskiego należy dostosować go do swoich celów treningowych oraz poziomu zaawansowania. Należy również wziąć pod uwagę miejsce w którym będziemy korzystać ze sprzętu. Jeden sprawdzi się doskonale na dużej sali sportowej, inny zaś w domu czy niewielkim garażu.
Rodzaje worków:
- worek bokserski klasyczny - podwieszany, w formie walca, zwany również workiem bokserskim. Bardzo dobry wybór zarówno dla początkujących, jak również bardziej zaawansowanych sportowców.
- worek treningowy do MMA – to worki specjalistyczne. Dzięki odpowiednim kształtom, przypominającym ludzką posturę, umożliwiają one wydajny trening kombinacji uderzeń oraz walki w parterze.
- worek hakowy – posiada on podwójną średnicę – większą na górze i mniejszą w dolnej części, do treningu uderzeń podbródkowych.
- worek treningowy typu “gruszka” – to worki o sporej wadze, które mogą stanowić alternatywę dla worków klasycznych, w przypadku gdy nie dysponujemy odpowiednio wysokim pomieszczeniem. Ze względu na swój specyficzny kształt idealnie sprawdzą się podczas treningów uderzeń hakowych i podbródkowych.
- worek bokserski stojący - jest to rodzaj worka treningowego umieszczonego na podstawie wypełnionej wodą lub piaskiem. Sam worek może mieć formę walca wypełnionego powietrzem lub specjalną pianką. Worek stojący może być używany niemalże w dowolnym miejscu bez konieczności wykorzystywania elementów montażowych.
Jaki rozmiar worka bokserskiego wybrać?
Tylko odpowiednio dopasowany rozmiar worka, gwarantuje efektywny trening. Kołysanie worka podczas treningu jest bardzo istotne, gdyż zmusza ćwiczącego do ciągłego ruchu. Rozmiar sprzętu należy dopasować do wzrostu użytkownika, oraz wysokości pomieszczenia w którym planujemy go zawiesić. Pamiętając aby uwzględniając również: długości łańcucha, długości mocowania i odległości od ziemi.
Najczęściej spotykamy następujące rozmiary worków bokserskich:
- 80 - 100 cm - to doskonała propozycja worka bokserskiego dla dzieci, na początek przygody ze sportami walki.
- 130 cm – idealny dla młodzieży i kobiet, trenujących w warunkach domowych.
- 140 cm – przeznaczony zarówno do treningów wydolnościowych jak i technicznych. Świetnie sprawdzi się w warunkach domowych i na siłowni.
- 150 cm – duży i ciężki z przeznaczeniem do klubów sportowych. Przeznaczony do treningu technicznego oraz siły ciosu.
- 160 cm – ze względu na wydłużoną wysokość zalecany zawodnikom Muay Thai i Kickboxingu.
- worek bokserski 180 cm – największy, ciężki worek przeznaczony do treningu siłowego.
Ile powinien ważyć worek treningowy?
Kolejnym krokiem jest dobranie odpowiedniej wagi worka. W tym wypadku możemy wyróżnić worki ciężkie i średnie.
- Worki ciężkie mają wagę od 50 do 60 kilogramów sprawdzą się w przypadku treningu siły uderzeń. Ze względu na duża wagę i powierzchnię uderzeniową pozwalają komfortowo ćwiczyć techniki ręczne i nożne. Taką wagę uzyskujemy głównie w workach 150, 160 i 180 cm o średnicy ok 45 cm.
- Worki średnie natomiast ważą od 30 do 50 kilogramów. To najlepszy wybór dla osób trenujących wydolnościowo i rekreacyjnie. Waga i rozmiar (130, 140 cm o średnicy ok 35 cm) Pozwalają na efektywny trening w warunkach domowych.
